Аэробика

Бұлшықеттің жұмыс жасауына қажет оттегінің мөлшерін арттыра отырып, аэробикалық жаттығулар кезінде жүрек-қан тамыры жүйесі ағзаның денеге түсіретін ауырлығына жауап қайтарады. Бұл бұлшықеттердің үлкен тобын өсіруге көмектесетін ырғақтық жаттығулар және олар ағзадағы оттегінің қажеттілігін ұлғайтады.

Ағзаға әсер ету

Аэробика біздің ағзаға оң әсер етеді: май тіндері азаяды және дұрыс салмақ оралады, қан қысымы тұрақтанады, қандағы холестериннің деңгейі азаяды. Біз жас көрінеміз және өзімізді сау сезінеміз!

Жаттығулардың түрлері

Аэробты жаттығулар деп, мысалы, асықпай баяу жүгіруді, биді, жүзуді, велосипед тебуді айтуға болады. Әйелдер мен ер адамдар физикалық белсенділіктің осы түрінен ләззәт алуларына болады.

Тұрақты жаттығулардың пайдасы

Тұрақты жаттығулар (мысалы, күніне 30 минут) көп пайда әкеледі: 
- ағзаның төзімділік жүйесін нығайтады
- көңіл-күйді жақсартады, күйзеліс пен үрейдің алдын алады
- сау ұйқыны қайтарады
- май тінінен құтылуға және өз салмағыңды бақылауға көмектеседі.

Жаттығулар

Бастапқыда, уақыт пен қарқындылықты біртіндеп көбейте отырып, аптасына 3 рет айналысуға болады. Әдетте, аэробикамен шұғылдану үш бөліктен тұрады:
Денені қыздыру. Ағза үлкен жүктемеге дайын болуы қажет, сондықтан денені қыздыруды есте сақтаған жөн, ол кезде жүрек соғысы, бұлшықеттер температурасы ұлғаяды және жарақат алу мүмкіндігі барынша азаяды. Ұзақтығы: 5-10 минут.
Аэробты бөлім (кардио). Дем алу мен қан айналымды жақсартуға, сонымен қатар май қабаттарын жою үшін арналған. Ағзада оттекті айналымды тудыратын, ұзақ орта қарқындағы жаттығулар тиімдірек болады. Ұзақтығы: шамамен 25-40 минут.
Жеке бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар, бұл гантельдерді қолдану арқылы бұлшықеттердің белгілі топтарына бағытталған жаттығулар. Ұзақтығы: 5-10 минут.