Аква аэробика

 

Әркім үшін

Кәсіби спортпен шұғылданбайтын, артық салмақпен  күресетін (бір сағат бойы 600 ккал дейін жұмсалады) адамдарға және  жасы үлкен адамдарға аква аэробика ұнайды.  Суда адамның денесі жеңіл болады, сондықтан айналысу жеңіл.

Гидростатикалық қысым кеуде қуысының қозғалыстарына әсер етеді. Жаттығулар қарапайым аэробиканы еске түсіреді және жаттығуларды: хореографияны немесе күш беретін жаттығуларды әр түрлі араластыруға болады.

Бұлшықеттердің босаңсу сезімін беретін жылы суға (20-25º C) жартысына дейін түсу қажет, бұл өз кезегінде бұлшықет тартылуының мүмкіндігін жояды. Толық тіреу-қозғау аппаратына күш түседі, өйткені бұл қозғалыстың түрі омыртқа мен буындарының мәселелері бар остеохондрозбен ауыратын немесе жоғарғы қысыммен қиналатын адамдарға ыңғайлы.

• Денені қыздыру. Суға белге дейін түсіп, арқаны түзу ұстай отырып, алға қарап, тізелерді биік көтеріп жүгіру қажет. Егер жаттығулар бассейнде жүргізілсе, қабырға маңында тұрып, жиектерін қолмен ұстап, бірнеше рет суда секіру қажет. Ұзақтығы: 3-5 минут.
  
  
• Негізгі бөлім. Бұл жаттығулар төзімділік пен күшке арналған, қозғалыстар әр түрлі болуы мүмкін, гантельдермен де, оларсыз да жасауға болады. Ұзақтығы: шамамен 30 минут.
  
  
• Шамамен 3 минуттай уақытты ағзаны тыныштандыруға арнау қажет.