Күн көкөнісі
Ақ сабақтағы ақ қалпағы бар өсірілетін саңырауқұлақ. Ең алдымен, Еуропада және ағылшын тілінде сөйлейтін елдерде өсіріледі.
Күн өнімі
Мексикандық тұздығындағы жүгері қосылған қызыл үрме бұршақ 212 мл. Қанық әрі ащы томат тұздығындағы қызыл үрме бұршақтың жүгерімен ерекше үйлесімі. Жеке тағам немесе гарнир ретінде үстелге қойыңыз.
Сіз білесіз бе...
Аптаға арналған емдәм
Егер апта ішінде тез және елеулі арықтағың келсе, жеті күндік емдәмді көрген дұрыс.
Бұл емдәм жеткілікті мөлшерде маңызды және ол ағзаға қатты әсер етеді. Сондықтан ең кем дегенде емдәмнің әр кезеңінен кейін жеті күндік үзіліс жасауға кеңес береміз.
Тез нәтиже
Оның негізгі ережелерін ұстана отырып, небәрі 7 күн елеулі арықтағың дейін салмақ тастауға болады.
Күнделікті мәзірді толық ұстану өте маңызды. Әр күн әр түрлі болады, сондықтан ауыр болмайды. Нәтижесінде көптеген емдәмдерге тән біркелкіліктен құтыламыз.
Қозғалыс өте маңызды
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз - бұл ертеңгілік жаттығу, аэробика немесе джоггинг болуы мүмкін, ең бастысы олармен тұрақты шұғылдану.
Көкөністі коктейл күні
Араластырғыш пен шырынсыққыш болуы қажет - олардың көмегімен көкөністерден ең құндысын алатын боламыз.
Осы күні денедегі судың артығы шығарылады, бірақ тері өзінің жанарын жоғалтпайды.
Көкөністер ағзаның сумен қануғуын реттейтін зат калийдің бай көзі болып табылады.
Мәзір
Азаңғы ас:
3 қасық мұздан жібітіліп алынған саумалдық, 200 гр майсыздандырылған сүзбені қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Екінші азаңғы ас:
1 қызанақты қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Түскі ас:
майдалап туралған бір байлам аскөгі және қасық өсімдік майын, ас бұршағы бар 5 қасық асылған сәбіз қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Кешкі ас:
2 қасық кептірілген насыбайгүл және қасық өсімдік майын, 2 тілім күрке тауықтың сүрленген етімен қоса 2 тілік қытырлақ печенье, 2 салат жапырағын қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Мәзір
Азаңғы ас:
3 қасық мұздан жібітіліп алынған саумалдық, 200 гр майсыздандырылған сүзбені қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Екінші азаңғы ас:
1 қызанақты қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Түскі ас:
майдалап туралған бір байлам аскөгі және қасық өсімдік майын, ас бұршағы бар 5 қасық асылған сәбіз қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Кешкі ас:
2 қасық кептірілген насыбайгүл және қасық өсімдік майын, 2 тілім күрке тауықтың сүрленген етімен қоса 2 тілік қытырлақ печенье, 2 салат жапырағын қосумен 3 қабырғалы балдыркөк сабақтарынан және 6 сәбізден жасалған шырын.
Балықшы күні
Балдырлар мен балық құрамындағы мол мөлшердегі йод майды жою үшін пайдалы.
Мәзір
Азаңғы ас:
кивиден, жарты алмадан және апельсиннен жасалған салат, 2 қасық йогурт қосылған 2 қасық жүгері қауызы, қайнаған су құйылған 2 қасық теңіз балдырынан дайындалған стакан тұнба.
Түскі ас:
шарап сірке суымен немесе лимон қышқылымен тұздықталған салаттың кез келген мөлшерімен 200 гр бұқтырылған нәлім, балдырлар тұнбасының стаканы
Кешкі ас:
Саумалдық қосылған 200 гр жұқалтырда пісірілген бақтақ, балдырлар тұнбасының стақаны.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ!
Вафли әуесқойларына екі данасын жеуге болады, бірақ одан артық емес!
Мәзір
Азаңғы ас:
кивиден, жарты алмадан және апельсиннен жасалған салат, 2 қасық йогурт қосылған 2 қасық жүгері қауызы, қайнаған су құйылған 2 қасық теңіз балдырынан дайындалған стакан тұнба.
Түскі ас:
шарап сірке суымен немесе лимон қышқылымен тұздықталған салаттың кез келген мөлшерімен 200 гр бұқтырылған нәлім, балдырлар тұнбасының стаканы
Кешкі ас:
Саумалдық қосылған 200 гр жұқалтырда пісірілген бақтақ, балдырлар тұнбасының стақаны.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ!
Вафли әуесқойларына екі данасын жеуге болады, бірақ одан артық емес!
Сүтт коктейлдер күні
Бұл үшінші, емдәмнің қиынырақ күні. Триптофан - сүт құрамында кездесетін субстанция, ол әзіл-оспақты түсіне білуге жауап беретін серотиннің бөлінуіне миды қоздырады.
Бұл, әдетте, үшінші күні болатын жаман көңіл-күйді жеңуге көмектеседі.
Мәзір
Азаңғы ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, 4 қасық жүгері қауыздары және 150 гр ваниль сүзбесі немесе жеміс йогурты.
Екінші ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт.
Түскі ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, 150 гр пісірілген тауық етінің төсі, 2 қасық табиғи йогурттан жасалған тұздығы бар 4 салат жапырағы
Кешкі ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, джем қосылған 2 тілім пісірілген нан.
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, 4 қасық жүгері қауыздары және 150 гр ваниль сүзбесі немесе жеміс йогурты.
Екінші ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт.
Түскі ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, 150 гр пісірілген тауық етінің төсі, 2 қасық табиғи йогурттан жасалған тұздығы бар 4 салат жапырағы
Кешкі ас:
банан қосылған 1,5 стақан майсыздандырылған сүт, джем қосылған 2 тілім пісірілген нан.
Брокколи күні
Бос радикалдармен күресуді бастаймыз.
Брокколи С дәруменімен және бета каротинмен бізді қамтамасыз етеді, олар брокколиде өте көп!
Мәзір
Азаңғы ас:
асылған жұмыртқа, бөліктерге кесілген және кесілген жуа себілген жарты қызанақ, 100 гр асылған брокколи, 3 қасық лимон шырыны қосылған стақан минералды су.
Түскі ас:
4 қасық пісірілген ақ күріш, 200 гр асылған брокколи, ашытқан қырыққабат шырынының стаканы.
Кешкі ас:
қасық зәйтүн майымен тұздықталған 100 гр асылған брокколи мен қызыл консервіленген үрме бұршақтың жартысынан дайындалған салат, 3 қасық лимон шырыны қосылған стақан минералды су.
Брокколи С дәруменімен және бета каротинмен бізді қамтамасыз етеді, олар брокколиде өте көп!
Мәзір
Азаңғы ас:
асылған жұмыртқа, бөліктерге кесілген және кесілген жуа себілген жарты қызанақ, 100 гр асылған брокколи, 3 қасық лимон шырыны қосылған стақан минералды су.
Түскі ас:
4 қасық пісірілген ақ күріш, 200 гр асылған брокколи, ашытқан қырыққабат шырынының стаканы.
Кешкі ас:
қасық зәйтүн майымен тұздықталған 100 гр асылған брокколи мен қызыл консервіленген үрме бұршақтың жартысынан дайындалған салат, 3 қасық лимон шырыны қосылған стақан минералды су.
Картоп күні
Бұл күні ағзадан судың артығын жоюға тырысамыз, ал бұл үшін бізге калий көмектеседі, ол картоптың құрамында көп кездеседі.
Картоптың нәрлілігі көпшілік санайтындай соншалықты жоғары емес. Бесінші күні аштық сезімін тыныштандыруға көмектеседі, өйткені ол өте тойымды.
Мәзір
Азаңғы ас:
көкөніс шырынының стақаны және қасық аскөгі бар үлкен картоп.
Түскі ас:
қызынақ шырынының стаканы және сары ірімшіктің тілімі бар және қасық ақжелкен себілген пісірілген екі орташа картоп.
Кешкі ас:
Көкөніс шырыны, қасық аскөк қосылған орташа көлемдегі пісірілген картоп.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ!
Егер қатты қаласаңыз, бір конфет жеуге болады :)
Картоптың нәрлілігі көпшілік санайтындай соншалықты жоғары емес. Бесінші күні аштық сезімін тыныштандыруға көмектеседі, өйткені ол өте тойымды.
Мәзір
Азаңғы ас:
көкөніс шырынының стақаны және қасық аскөгі бар үлкен картоп.
Түскі ас:
қызынақ шырынының стаканы және сары ірімшіктің тілімі бар және қасық ақжелкен себілген пісірілген екі орташа картоп.
Кешкі ас:
Көкөніс шырыны, қасық аскөк қосылған орташа көлемдегі пісірілген картоп.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ!
Егер қатты қаласаңыз, бір конфет жеуге болады :)
Цитрусті күн
Немесе келесі қадам ағзаны тазалау ...
Жемістер, шырындар - бір сөзбен айтқанда С дәруменінің көп мөлшері.
Мәзір
Азаңғы ас:
апельсиннен, бірнеше мандариндерден дайындалған шырынның стаканы, 1 стақан йогурт.
Түскі ас:
грейпфруттан дайындалған стақан шырын, 50 гр асылған тауық етінің төсі, 200 гр цитрустілерден дайындалған салат.
Кешкі ас:
грейпфруттен дайындалған стақан шырын, тауықтың сүрленген еті және салат жапырақтары бар нан тілімі, бірнеше мандариндер.
Жемістер, шырындар - бір сөзбен айтқанда С дәруменінің көп мөлшері.
Мәзір
Азаңғы ас:
апельсиннен, бірнеше мандариндерден дайындалған шырынның стаканы, 1 стақан йогурт.
Түскі ас:
грейпфруттан дайындалған стақан шырын, 50 гр асылған тауық етінің төсі, 200 гр цитрустілерден дайындалған салат.
Кешкі ас:
грейпфруттен дайындалған стақан шырын, тауықтың сүрленген еті және салат жапырақтары бар нан тілімі, бірнеше мандариндер.
Күрішті күн
Ағзаны дәстүрлі емдәмге дайындау уақыты.
Осыған бізге күріш көмектеседі, ол қандағы қант құрамын тұрақтандырады.
Мәзір
Азаңғы ас:
5-6 дана жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай, асылған күріштің стақаны және қантсыз жеміс йогуртының стақаны.
Түскі ас:
150 гр күрке тауық етінің пісірілген төсі, асылған күріштің стақаны, 150 гр асылған брокколи, бұрыш сабағы.
Кешкі ас:
5-6 дана жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай, 3 қасық құлпынай немесе ваниль сүзбесі қосылған асылған күріштің стақаны.
Мәзір
Азаңғы ас:
5-6 дана жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай, асылған күріштің стақаны және қантсыз жеміс йогуртының стақаны.
Түскі ас:
150 гр күрке тауық етінің пісірілген төсі, асылған күріштің стақаны, 150 гр асылған брокколи, бұрыш сабағы.
Кешкі ас:
5-6 дана жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай, 3 қасық құлпынай немесе ваниль сүзбесі қосылған асылған күріштің стақаны.
Басқа баптар
Тегтердi бұлт
Күн рецептісі
Caldo Verde – дайындау үшін "couve gallega" қырыққабатының жапырақтары пайдаланылатын дәстүрлі португал сорпасы.
ЕҢ ӘЙГІЛІ 5 рецептілер
Біздің жейтін тамағымыз біздің өмір сүруімізге мүмкіндік береді, сондай-ақ біздің денсаулығымыздың жағдайына және бақытты сезінуімізге әсер етеді. Макробиотикалық емдәм осы принципке негізделеді.
