Балаларға арналған тамақтану пирамидасы

Тамақтану дағдыларын қалыптастыру

Сол мезгілде бұл кезең бала өзінің жеке тамақтану дағдыларын қалыптастыруды бастайтын уақыт және сондықтан, бұл уақытта ата-аналардің әсері аса зор. Осы пирамиданы көңіл көтеру үшін де, сондай-ақ пайдалы білім алу үшінде қолдануға болады.
Асханаға осындай пирамиданы іліп қойған жөн және баламен бірге сатып алатын өнімдердің тізімін немесе  бір күнге арналға мәзірді құрастыруға болады.

Әр түрлілік өте маңызды

Пирамидада ұсынылған өнімдер ағзаға баланың денсаулығы және дұрыс дамуы үшін қажетті барлық құрамындағы заттарды жеткізіеді. Күнделікті емдәмнің әр түрлі болғаны, әр күні бала тіпті басқа өнімдерді қолданғаны өте маңызды.

Көкөністер мен жемістер – табыс кепіліКүнделікті мәзірде жемістер және 100% жеміс шырындары болуы қажет. Олар А,С дәрумендерінің көзі болып табылады, ал қабықтары бар жемістерде жасұнық бар. Жаңа піскен ғана емес, сонымен қатар мұздатылған немесе кептірілген жемістерді де пайдалануға болады. Осындай жаңа піскен, мұздатылған және кептірілген жемістер өте маңызды. Сонымен қатар, салаттарға зәйтүн және өсімдік майын қосуды ұмыстпаған жөн.

Йогурттар шынымен де ақ

Сүт өнімдерінің құрамында балалардың дұрыс дамуы үшін қажетті кальций бар. Ең пайдалылары және "тазалары" - қатықтар және табиғи йогурттар, сонымен бірге, жемісті йогурттартың құрамында қоректірек болып табылатын қосымша субстанциялар бар.

Басқа жас топтары үшін сүт әдетте майсыздандырылған күйде ұсынылады, ал  балалар үшін майлылық 3,2 %-ды құрауы мүмкін. Балаларды ақ ірімшік жеуге дағдыландыру қажет, олардың құрамында майлар мен сода аз. Бұл дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастырудың маңызды элементі болып табылады.

Қара нан барлық кезде де пайдалы емесПирамиданың негізігі элементі - дәнді өнімдер болып табылады, олардың ең пайдалысы құрамында ірілей тартылған дәндері бар өнімдер. Осындай өнімдер - В тобы дәрумендерінің, жасуұнықтың және басқа да бағалы микроэлементтердің керемет көзі боып табылады. Бағалы әрі пайдалы, пісірілген қара нанға кей кездері карамель құяды - осындай өнімдерден аулақ болған жөн. Осы топтың ең танымал өнімдері - қауыздар, олардың ішіндегі ең пайдалысы - бидайдан, арпадан және қара бидайдан жасалғандары. Олар жемістерді қосуға болатын, азаңғы мюслилердің таптырмайтын элементтері болады.

Конфеттің орнына шоколад

Балалар тәттілерді рахаттанып жейді, бірақ барлығын тәттілермен ауыстыру мақсатында емес, оларды балаға қосымша ретінде берген жөн. Сонымен қатар, ақылды ережелерді ұстанған жөн - конфеттің орнына - шоколад, кремі бар пирожныйдың орнына - қандай да бір пісірілген нан немесе бисквит берген жөн.

Қанттың қауіпті көзі газдалған сусындар болып табылады, сондықтан балаларға сумен шөл қандыруды үйреткен жөн. Әрқашан, спорттық жарыстар болсын, болмаса құмсалғыштағы ойын болсын, өзіңіздің балаңыз үшін бөтелкеде су ұстап жүргеніңіз абзал.