Джогинг

 

Жүгіруді бастаймын!Жүгірейін деп жатқан аяқ-киімге көңіл бөлген жөн, өйткені табан мен тізелердің жарақаттануы көбірек кездеседі. Бұл жүгіруге арналған арнайы аяқ-киім болуы қажет. Киім еркін қозғалысқа кедергі жасамауы және өзіңді жайлы сезінуің үшін ыңғайлы болуы қажет, ол спорттық киім немесе легинсілер болуы мүмкін.

Ертеңгілік жүгіруЖүгіруге ең жақсы уақыт бұл таңертеңгілік, өйткені азанда ағза өзінің қуат қорларын қолданады, нәтижесінде май тіндерін жоямыз. Жүгіруге ең жақын орын бұл орман, бірақ егер жақын арада ол болмаса, жақын жердегі паркте немесе өзен жағасында жүгіруге болады. Буындар мен бұлшықеттерді жүктемеге дайындау үшін дене қыздырудан бастаған жөн, ал бұлшықеттер оларға тиесілі пішінді қайтару үшін созылумен аяқтау қажет. Еркін тыныс және сөйлей ала алатындай қарқында жүгіру қажет, ал үдерістің өзі шаршатпай, ләззат әкелуі қажет.

Бұл қарапайым ережелер, сондықтан егер сыртта жақсы ауа райы болса, ұзақ күтудің қажеті жоқ, тіпті, бүгін бастауға болады және өз тәжірибеңде джогингтің артықшылықтарына көз жеткізіңіз.