Қоректiлiктердiң көкөнiс, диеталар, калькуляторы, рецепттер, сау қоректену

www.bonduelle.kz
en ru ro ua bg by kz

Bonduelle

Күн көкөнісі

Саңырауқұлақтардың әсерін тегін көшіріп алу
Қозықұйрық
Ақ сабақтағы ақ қалпағы бар өсірілетін саңырауқұлақ. Ең алдымен, Еуропада және ағылшын тілінде сөйлейтін елдерде өсіріледі.
әрі қарай

Күн өнімі

Мексикандық тұздығындағы жүгері қосылған қызыл үрме бұршақ 212 мл. Қанық әрі ащы томат тұздығындағы қызыл үрме бұршақтың жүгерімен ерекше үйлесімі. Жеке тағам немесе гарнир ретінде үстелге қойыңыз.
Мексикандық тұздығындағы жүгері қосылған қызыл үрме бұршақ 212 мл
Мексикандық тұздығындағы жүгері қосылған қызыл үрме бұршақ 212 мл. Қанық әрі ащы томат тұздығындағы қызыл үрме бұршақтың жүгерімен ерекше үйлесімі. Жеке тағам немесе гарнир ретінде үстелге қойыңыз.
әрі қарай

Сіз білесіз бе...

Пияз – әмбебап дәрі
Пияздың көзді қатты жасаурататындығы мен ащы дәмі бәрімізге таныс. Сондай-ақ, пиязды қолданудың неше түрлі жолдары бар екенін білеміз. Ендіше пиязды пайдалану жолдарына тоқталып өтейік.
әрі қарай

Холестеринді шектейтін емдәмдерді ұстайтын адамдар үшін өнімдер қалориялығының кестесі

Пайдаланушылар бағалары:
Баға жоқ
Сенің бағаң:
Сіз мұнда холестеринді шектейтін емдәмде отырған тұлғаларға арналған өнімдердегі белок, май және көмірсулар құрамының кестесін табасыз.

Пайдалы пісірілген арқан балық

 

Холестеринді шектейтін емдәмде, ең алдымен, осы холестеринге бай өнімдерден аулақ болу керек, мысалы, жұмыртқаның сарысы, қызыл ет, майлы сүт және сүт өнімдері, ішек-қарын, өкпе-бауыр. Балықты, әсіресе құрамында омега-3 май қышқылдарының едәуір мөлшері бар теңіз балығын (арқан балық, тунец, скумбрия, май шабақ), үй құсының етін, құрғақ ірі бұршақ өсімдіктерінің тұқымдарынан, мысалы соядан жасалған тамақтарды пайдалануды ұлғайтуға кеңес беріледі.

Холестеринді шектейтін емдәмдерді қалориялығының кестесі
ӨнімдерСанЭнергетикалық құндылығы (ккал)
Ағуыздар (г)Майлар (г)Көмірсулар (г)
"Нут" түрік бұршағы 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Авокадо 100 г 160 2,0 15,3 7,4
Айран 0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Ақ күріш 100 г 344 6,7 0,7 78,9
Ақ қарақат 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Ақжелкек 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Ақжелкен, көк 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Алма 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Алмұрт 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Алхоры 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Алша 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Ананас 100 г 54 0,4 0,2 13,6
Апельсин 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Ара балы 100 мл 324 0,0 0,0 79,5
Арпа жармасы 100 г 324 10,0 1,3 66,3
Арпа жармасы 100 г 320 9,3 1,1 66,5
Арпа үлпегі 100 г 355 9,8 3,6 79,4
Аскөк 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Асқабақ 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Асқабақ тұқымы 100 г 556 24,5 45,8 18,0
Атбас бұршақ 100 г 66 7,1 0,4 14,0
Ау қауданды қырыққабат 100 г 29 1,7 0,2 7,4
Ацидофилин 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Ашытылған қырыққабат 100 г 12 1,1 0,2 3,4
Ащы шоколад 100 г 549 5,4 35,3 52,6
Балдыркөк, көк 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Балдыркөк, тамыр 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Баялды 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Бидай кебегі 100 г 185 16,0 4,6 61,9
Бидай ұны 100 г 342 9,2 1,2 74,9
Болгар бұрышы 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Брюссельдік жас қырыққабат 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Буланған қорытпа 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Гуава 100 г 57 0,8 0,0 0,6
Дәндері бар нан 100 г 228 8,6 1,4 43,9
Домалақ басты пияз 100 г 30 1,4 0,4 6,9
Жас брокколи 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Жас гүлді қырыққабат 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Жемістер қағы қосылған мюсли 100 г 325 8,4 3,4 72,2
Жүгері 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Жүгері үлпегі 100 г 363 6,9 2,5 83,6
Зәйтүн майы 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Ит бүлдірген 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Итальяндық қырыққабат 100 г 38 3,3 0,4 7,8
Картоп 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Кептірілген ақ үрме бұршақ 100 г 102 7,0 0,5 16,9
Кептірілген бұршақ 100 г 298 20,5 2,0 48,6
Кептірілген бұршаққынды үрме бұршақ 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Киви 100 г 56 0,9 0,5 13,9
Кольраби 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Көк пияз 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Кускус жармасы 100 г 358 13,0 2,0 72,0
Күнбағыс тұқымы 100 г 561 24,4 43,7 24,6
Күркетауық, төс еті 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Қара бидай наны 100 г 223 5,6 1,7 51,5
Қара бүлдірген 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Қара жидек 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Қарақұмық ботқасы 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Қарбыз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Қарлыған 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Қатық 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Қияр 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Қозықұйрық 100 г 15 2,1 0,5 0,5
Қой бүлдірген 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Қоңыр күріш 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Қоянның еті 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Қояншөп 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Құлпынай 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Қызанақ 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Қызыл қауданды қырыққабат 100 г 27 1,9 0,2 6,7
Қызыл шие 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Қызылша 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Қызылша сабағы 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Қымыздық 100 г 21 1,1 0,8 4,9
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Лимон қосылған шай 100 мл 43 0,7 0,8 8,2
Майда жарма 100 г 328 10,3 1,0 67,7
Майсыз ацидофилин 100 мл 31 3,0 0,1 3,9
Майы алынған сүзбе 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Мандарин 100 г 42 0,6 0,2 11,2
Мүк жидек 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Нектарин  100 г 48 0,9 0,2 11,8
Өрік 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Патиссон 100 г 19 0,6 0,1 4,1
Пахта 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Пекиндік қырыққабат 100 г 12 1,2 0,2 3,2
Пісірілген бекіре 100 г 179 17,7 12,0 0,0
Пісірілген бұзау еті 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Пісірілген жайын балық 100 г 196 18,4 13,6 0,0
Пісірілген жасымық 100 г 111 7,8 0,0 20,1
Пісірілген көксерке балық 100 г 97 21,3 1,3 0,0
Пісірілген күркетауық 100 г 195 25,3 10,4 0,0
Пісірілген қамбала 100 г 103 18,3 3,3 0,0
Пісірілген қоян  100 г 204 24,6 11,7 0,0
Пісірілген құныс балық 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Пісірілген лақа балық 100 г 92 21,4 0,7 0,0
Пісірілген макрель 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Пісірілген минтай 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Пісірілген мөңке балық 100 г 102 20,7 2,1 0,0
Пісірілген нәлім балық 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Пісірілген палтус 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Пісірілген ставрида 100 г 133 20,6 5,6 0,0
Пісірілген табан балық 100 г 126 20,9 4,7 0,0
Пісірілген тісті балық 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Пісірілген тұқы балық 100 г 102 16,0 3,7 2,0
Пісірілген хек 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Пісірілген шортан 100 г 98 21,3 1,3 0,0
Рауғаш 100 г 9 0,5 0,1 4,6
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Сарымсақ 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Саумалдық 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Сәбіз 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Сопақ басты пияз 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Соя майы 100 мл 884 0,0 100,0 0,0
Соя, құрғақ тұқымдары 100 г 382 34,3 19,6 32,7
Сүт 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Таңқурай 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Тарна 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Тары ботқасы 100 г 346 10,5 2,9 71,6
Тауық 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Тұздалған қияр 100 г 11 1,0 0,1 1,9
Цикорий 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цуккини 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Шабдалы 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Шалғам 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Шалқан 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Шие 100 г 47 0,9 0,4 10,9

 

Холестериндік емдәм кезіндегі кеңестер

Сондай-ақ  майды өсімдік маргаринімен ауыстыруға кеңес беріледі. Алайда құрамында трансизомерлері жоқ, жоғары сапалы маргаринді таңдау керек. Барлық өсімдік майлары, әсіресе зәйтүн, расп және зығыр майы таза болып табылады.

Мүмкіндігінше көп көкөністер мен жарылмаған дәннен әзірленген өнімдерді  қолдану керек (мысалы, еленбеген қара ұннан пісірілген нан, қоңыр күріш, еленбеген ұннан жасалған макарон өнімдері және т.б.).  балласттық заттары және денсаулыққа пайдалы әсер ететін көптеген құнды қасиеттері болуынан басқа, олар тоқтық сезімін береді және салмақтың ұлғаюын болдырмайды. Көзі ірі бұршақ өсімдіктерінің тұқымдары,  көкөністер, жемістер болып табылатын балласттық зат холестериннің деңгейін төмендетеді.

Холестериннің дұрыс деңгейі үрме бұршақ, пияз, сұлы қауызы, болгар бұрышы, алма, қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат  сияқты өнімдерді қолдануды және қызыл шарапты шамамен қолдануды ұстап тұрады.

Үнемі күш жұмсау белсенділігі және артық салмақ тастау қандағы холестериннің деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Емдәмде тәттілерге, пирожныйларға, батончиктарға және құрамында қанты көп осыған ұқсас өнімдерге орын болмауы керек. Қуырылған картоп, жаңғақтар және соломка сияқты майлы тамақтар жеуден аулақ болыңыз. Ас мәзірінен шошқа майын, майлы шұжық өнімдерін және беконды шығарып тастау керек, сондай-ақ  фритюрде қуырылған тамақтардан бас тарту керек. Олардың орнына үй құсының етін, сондай-ақ буға әзірленген балықты қолданыңыз.

author: Нурлан
Басқа баптар
Азырақ калориялар
Қалай арықтау керек – емдәмдегі калориялардың ең аз мөлшері үшін 5 кеңес
Сіз ғажайып болуы үшін, кезекті емдәмді іздеп жүрсіз бе? Мұндай емдәм жоқ шығар. Бірақ бұл Сіз арықтай алмайсыз дегенді білдірмейді. Тамақтағы калориялар мөлшерін шектеу үшін берілген бірнеше идеялар.
әрі қарай
Қуырылған көкөністерді өңдеу
Көкөністерді өңдеу тәсілдері
Көкөністерді өңдеу әдістерімен танысыңыз, олар қоректік құндылықтардың максимум мөлшерін сақтауға көмектеседі.
әрі қарай
Калорияларды күндізгі пайдаланудың калькуляторы
Калориялар - салмақты ұстауға, оның азаюы мен көбеюіне әсер ететін өте маңызды фактор. Сондықтан, дұрыс емдәмді таңдағанда, ең алдымен өзіңізге күнделікті тамақтану үшін қанша калория керек деген сұрақты қоюыңыз қажет.
әрі қарай
,

Күн рецептісі

Нәрлендіруші бұрыштар
Паприкаш
Паприкаш рецептісі
әрі қарай
Ұзақ өмір сүруге болысатын диета
Макробиоти-калық емдәм
Біздің жейтін тамағымыз біздің өмір сүруімізге мүмкіндік береді, сондай-ақ біздің денсаулығымыздың жағдайына және бақытты сезінуімізге әсер етеді. Макробиотикалық емдәм осы принципке негізделеді.
әрі қарай

Дене белсенділігі

Фитнес жаттығулары біздің армандарымызды орындайды
Фитнесс
Бұл, әсіресе соғы онжылдықта әйгілі болған миллиондаған адамдардың өмір сүру мәні.
әрі қарай
Copyright © 2006-2012
Powered by: Plasmamedia