Калланетик

 

20-ның орнына 1 бөлік

Калланетикті ойлап тапқан Каллан Пинкни (Callan Pinckney) болып табылады, ол мінсіз тұлғаны, шымыр денені жасауға және физикалық жағдайды жақсартуға арналған жаттығулар тобын әзірледі. Калланетиктің 1 сағаты 20 сағат аэробикаға немесе классикалық аэробиканың бірнеше сағатына сәйкес келеді деп саналады.

Жаттығулар өте жеңіл, бірақ олар өте қарқынды және жүйелі әрі тұрақты орындалуды талап етеді. Денені қалай орналастыру керектігі туралы кеңестерді дәл орындау қажет. Алғашында жаттығулар қиын сияқты көрінеді, бірақ біраз уақыттан кейін оларды орындауға қатысты қиыншылықтар жоғалады.

Үйде орындалатын жаттығу

Үйде жаттығуларды орындауды бастамас бұрын, фитнес-клубта кәсіби нұсқаушымен бірге орындалатын жаттығуларда бірнеше рет болған дұрыс. Калланетик техникасына қатысты әдебиетпен де танысқан жөн. Сәйкес, біркелкі демалу жайында еске ұстай отырып, жаттығуларды баяу жасау қажет. 

Дұрыс таңдалынған әуен ширатылуды жеңеді және психикалық босаңсуға көмектеседі. Жаттығуларды ең кем дегенде аптасына екі рет қайталау және оларды шамамен бір сағаттай орындау қажет.

Тиімді жаттығулар

• Денені қыздыру. Негізгі жаттығулардың алдында бұлшықеттерді босаңсытып, ағзаны үлкен жүктемеге дайындау қажет. Уақытты белге, иықтарға,  арқаға және мойынға арнаған жөн. 
• Негізгі жаттығулар. Аяқтарды, санды және ішті жаттықтырамыз. Дұрыс дем алу өте маңызды, ерінді жұмуға болмайды. 
• Калланетикпен айналысуды созылумен аяқтау қажет. Әр жаттығуды 50-ден 100 секундқа дейінгі ұзақтықта орындауға кеңес береміз, сондықтан өзіңмен бірге секунд өлшегіштің болғаны дұрыс.