Қыстық емдәм

 

• еленбеген ұн, бұршақтар, майсыз ет, бауыр - бұл темір мен B және E дәрумендерінің көздері, олардың жетіспеушілігі тез шаршағыштыққа алып келеді
• күніне неше рет біз тамақтанатынымыз маңызды. Күніне ең кем дегенде төрт рет жеу керек. Әр 3 сағат сайын тамақтану біздің ағзамызға қажет температураны ұстап тұруға мүмкіндік береді
• құнарлы таңғы ас бізді салқын тиюден сақтайды. Күннің бірінші жартысында майлар тез тарайды және қоректік заттар тез сіңіріледі
• көкөністер мен жемістер: құрамында A, C және E дәрумендері бар (бұл дәрумендер тамақпен келетін қуатты пайдалануға көмектеседі, төзімділік жүйесін ынталандырады) қызанақтарды, тәтті бұрышты, қояншөпті және брюссель қырыққабатын, салатты, балдыркөк жапырақтарын, апельсиндерді, грейпфруттарды, лимондарды, кивиді әр тағамға қосу қажет
• сүт өнімдері, жабайы құс, балық, сиыр еті, үрме бұршақ, дән, өсінділер, жаңғақтар В тобы дәрумендерінің көзі болып табылады және төзімділікті жоғарылату және күйзелісті болдырмау үшін өте маңызды
• ет, бұршақтар, жасымық және ботқалардың әр түрі ағзаны темірдің қажетті мөлшерімен қандырады, яғни қаназдық және төзімділіктің төмендеуі қаупінің алдын алады
• еленбеген ұннан, ірілей тартылған ұннан пісірілген нанды өнімдер, ботқалар - бұлар қоректік өнімдер,  сонымен қатар олар қыста 50% көмірсулар беруі қажет қуат көзі
• балық, жабайы құс, жұмыртқа, қояншөпті қырыққабат, жүгері, ас бұршағы ағзаны хроммен қанықтырады, ол тәттіні жеу тәбетін басады
• бұршақтар, соя, зығыр дәндері, күнжіт дәндері, ірілей тартылған ұннан пісірілген өнімдер, балық, жаңғақтар, асқабақ тұқымдары және қояншөпті қырыққабат өздерінің құрамындағы магнийдің арқасында зат алмасуды жақсартады
• сүтте және сүт өнімдерінде, қарамықта, бұршақтарда, сояда, сүйегі бар балықтарда тоқтық сезімін беретін кальций өте көп
• ақ нандар мен тәтті кондитер тағамдарын пайдалануды шектеу бізді артық қанттан құтылуға көмектеседі, ал оның көп болуы семіздікке әкеліп соғады