Күн көкөнісі
Ақ сабақтағы ақ қалпағы бар өсірілетін саңырауқұлақ. Ең алдымен, Еуропада және ағылшын тілінде сөйлейтін елдерде өсіріледі.
Күн өнімі
Мексикандық тұздығындағы жүгері қосылған қызыл үрме бұршақ 212 мл. Қанық әрі ащы томат тұздығындағы қызыл үрме бұршақтың жүгерімен ерекше үйлесімі. Жеке тағам немесе гарнир ретінде үстелге қойыңыз.
Сіз білесіз бе...
Оңтүстік жағажай емдәмі
Бұл артық килограмдармен күресуде ең қарапайым әрі тиімді әдіс. Деніңіз сау болу үшін, Сіз өзіңізді тамақтан шектемеуіңіз, калорияларды есептемеуіңіз және ашықпауыңыз қажет.
Салауатты тамақтану бағдарламасы
Бұл арықтауға арналған емдәм емес, салауатты тамақтанудың бағдарламасы. Оның негізі қант сусамырын, жүрек ауруларын және семіздікті емдеу барысында көмектесетін, сонымен қатар, спортшылардың дене сымбатын сақтауға арналған гликолитикалық индекс теориясы болып табылады.
Тамақтан кейін қандағы қант деңгейі көбейеді, жоғары гликолитикалық индексі бар тағамдар жағдайында қант өте тез көбейеді, ал бұл өз кезегінде тәбет ашатын инсулиннің мөлшерін көбейтеді, сондықтан бізде бір нәрсе жеу қалауы пайда болады, ал бәрінен ең жақсысы, бүкіл үдерісті туғызған сол затты жеу. Инсулиннің көп мөлшері барысында ағза аз калориялар жояды.
Гликолитикалық индекс
Бұл тамақтан кейінгі қандағы қант мөлшерін есептеу әдісі .
Төмен гликолитикалық индексі бар тағамдар жоғары деңгейлі қантты тудырмайды, сондықтан Сіз аштықты сезінбейсіз және майларды қуатқа айналдыру үшін, ағзаның жеткілікті уақыты болады.
Есте ұстаған жөн: сіз чипстер мен печеньені жеу арқылы өз көңіліңізді көтермейсіз, керісінше, Өз көңіліңізді одан да түсіріп жібересіз.
Төмен гликолитикалық индексі бар өнімдер: алма шырыны, жұмсақ жемістер, сұлы қауыздары, мюсли, үрме бұршақ, басмати күріші, қара нан және йогурт. Бұл өнімдердің толық тізімі емес, арнайы әзірленген кестелер бар, олардың көмегімен төмен гликолитикалық индексі бар өнімдерді таңдауға болады.
Мәзірдің мысалы:
I азаңғы ас
Мюсли
Кесіліп қуырылған наны және сары майдың аз ғана мөлшері бар асылған жұмыртқа.
II азаңғы ас
Сары майдың аз ғана мөлшері, тауық еті және салат жапырақтары бар қара ұннан дайындалған тоқаш.
Көкөністі сорпа
Жеміс-жидектер
Түскі ас
Картоп, сәбіз, қызылша, шалқан сияқты көкөністер мен жармалар.
Көк көкөністердің шектелмеген мөлшері
Еттің немесе үрме бұршақтың, жасымықтың, тофудың аз ғана мөлшері
Бұқтырылған жемістер немесе жемісті сорбет
Асарлықтар
Майсыздандырылған йогурт немесе ірімшіктің тілімі
Мюсли
Кесіліп қуырылған наны және сары майдың аз ғана мөлшері бар асылған жұмыртқа.
II азаңғы ас
Сары майдың аз ғана мөлшері, тауық еті және салат жапырақтары бар қара ұннан дайындалған тоқаш.
Көкөністі сорпа
Жеміс-жидектер
Түскі ас
Картоп, сәбіз, қызылша, шалқан сияқты көкөністер мен жармалар.
Көк көкөністердің шектелмеген мөлшері
Еттің немесе үрме бұршақтың, жасымықтың, тофудың аз ғана мөлшері
Бұқтырылған жемістер немесе жемісті сорбет
Асарлықтар
Майсыздандырылған йогурт немесе ірімшіктің тілімі
Қара наннан кесіліп қуырылған нан
Жемістер, өңделмеген көкөністер (сәбіз, балдыркөк)
Майсыздандырылған крекерлер және сүзбе
Жемістер, өңделмеген көкөністер (сәбіз, балдыркөк)
Майсыздандырылған крекерлер және сүзбе
Басқа баптар
Тегтердi бұлт
ЕҢ ӘЙГІЛІ 5 рецептілер
Біздің жейтін тамағымыз біздің өмір сүруімізге мүмкіндік береді, сондай-ақ біздің денсаулығымыздың жағдайына және бақытты сезінуімізге әсер етеді. Макробиотикалық емдәм осы принципке негізделеді.
