Күн көкөнісі
Күн өнімі
Сіз білесіз бе...
Сусындардағы калориялар мөлшері
Жасөспірімдерге арналған тамақтану пирамидасына сәйкес, газдалған тәтті сусындар мен шырындарды суға айырбастауға кеңес береміз. Бұл бүкіл организмге пайда әкеледі, себебі бұл сусындардың құрамында көптеген калориялар және жасанды бояғыштар бар.
| Өнімдер | Сан | Энергетикалық құндылығы (ккал) | Ағуыздар (г) | Майлар (г) | Көмірсулар (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Алма компоты | 100 мл | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
| Алма шырыны | 100 мл | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
| Алмұрт компоты | 100 мл | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
| Алхоры компоты | 100 мл | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
| Алхоры шырыны | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
| Ананас шырыны | 100 мл | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Апельсин шырыны | 100 мл | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
| Беке компоты | 100 мл | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
| Беке шырыны | 100 мл | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
| Газдалған жемістер сусыны | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
| Гранат шырыны | 100 мл | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
| Грейпфрут шырыны | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
| Ерігіш кофе, құрғақ | 100 г | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
| Жүзім компоты | 100 мл | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
| Жүзім шырыны | 100 мл | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
| Итмұрын шырыны | 100 мл | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
| Какао сусындары, ұнтағы | 100 г | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
| Какао ұнтағы | 100 г | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
| Кока-кола | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
| Кока-кола light | 100 мл | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
| Кофе сусыны | 100 мл | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
| Көк шай | 100 мл | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
| Көкөністер шырыны | 100 мл | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
| Қант қосылған қоюланған кілегейі бар какао | 100 мл | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
| Қант қосылған қоюланған сүті бар какао | 100 мл | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
| Қантсыз кофе | 100 мл | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
| Қантсыз шай | 100 мл | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Қара байха шай, құрғақ | 100 мл | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Қара жидек-шетен шырыны | 100 мл | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
| Қара қарақат шырыны | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
| Қарлыған мен қара қарақаттан қайнатылған компот | 100 мл | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
| Қоюлатылған сүт және қант қосылған табиғи кофе | 100 мл | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
| Қоюлатылған сүт қосылған кофе | 100 мл | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
| Қуырылған түйірлі кофе, құрғақ | 100 мл | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
| Қызыл шие компоты | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Қызылша шырыны | 100 мл | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
| Лимон қосылған шай | 100 мл | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
| Лимон шырыны | 100 мл | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
| Мандарин компоты | 100 мл | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
| Мандарин шырыны | 100 мл | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Нан квасы | 100 мл | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
| Өрік компоты | 100 мл | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
| Өрік шырыны | 100 мл | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Сәбіз шырыны | 100 мл | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
| Сүт қосылған кофе | 100 мл | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
| Сүт қосылған шай | 100 мл | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
| Томат шырыны | 100 мл | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
| Шабдалы компоты | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Шабдалы шырыны | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
| Шие компоты | 100 мл | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
| Шие шырыны | 100 мл | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
Сусындар – қоректік құрамы Су онда өмірлік процестер жүретін негізгі орта болып табылады. Бұл көптеген дәрумендер мен минералдық компоненттер үшін еріткіш. Ол дұрыс ас қорыту процесі үшін қажет, зат алмасу өнімдерінің орнын ауыстыру үшін қызмет атқарады, дененің тұрақты температурасын ұстап тұруға мүмкіндік береді, организмнің көптеген сұйықтықтарының құрамына кіреді – басқалардың арасында жұлынды, көз алмасын және біздің бас миымызды қорғайды.
Сусындар және салауатты тамақтану Кока-кола сияқты тәтті сусындардың құрамында дәмдік қасиеттерінен, қанттың шамалы мөлшерінен және консерванттардан басқа, ешқандай қоректік құндылықтары жоқ. Оны күнделікті емдәмнен алып тастаған жақсы.
Көкөніс және жеміс шырындары төмен калориялы және қанықтырушы болады. Олар шамалы тамақтың орнын ауыстыруы мүмкін, мысалы, томат немесе мульти-көкөніс шырыны. Олардың құрамында көптеген дәрумендер және организмге қажетті элементтер, сондай-ақ балласттық зат бар. Жеміс шырындарын қолданғанда абай болу керек, өйткені олардың құрамында жасанды тәттілендіруші компоненттер немесе организмдегі биохимиялық алмасу нәтижесінде глюкозаға айналатын және сол түрінде қанға түсетін фруктозаның шағын мөлшері болуы мүмкін. Егер жеміс шырындарын ішсе, онда олар жаңа піскен жемістерден сығылған немесе картон орамаларда, бірақ жемістердің сығылған шырынның 100%-ы (шірнелер немесе сусындар емес) болуы тиіс. Алайда құрамында дәрумендердің, балласттық заттың және минералдық тұздардың болуына қарамастан, оларда сондай-ақ көкөніс шырындарына қарағанда, калория көп.
Минералдық су сияқты бағалы сұйықтықтың сәйкес мөлшері, яғни күніне 1,5-нан 2 литрге дейін, өзін-өзі жақсы сезінуіне әкеледі, сондай-ақ терінің түсін және организмнің жұмысқа қабілеттілігін жақсартады.
Тегтердi бұлт
Күн рецептісі
ЕҢ ӘЙГІЛІ 5 рецептілер
Дене белсенділігі
