Қоректiлiктердiң көкөнiс, диеталар, калькуляторы, рецепттер, сау қоректену

www.bonduelle.kz
en ru ro ua bg by kz

Bonduelle

Күн көкөнісі

Саңырауқұлақтардың әсерін тегін көшіріп алу
Қозықұйрық
Ақ сабақтағы ақ қалпағы бар өсірілетін саңырауқұлақ. Ең алдымен, Еуропада және ағылшын тілінде сөйлейтін елдерде өсіріледі.
әрі қарай

Күн өнімі

Вакуумды орамадағы дәнді тәтті жүгері 212 мл. Алтын жалатылғандай, қытырлақ, тәтті және шырынды. Салаттарға арналған әйгілі құрамдас бөлік.
Вакуумды орамадағы дәнді тәтті жүгері 212 мл
Вакуумды орамадағы дәнді тәтті жүгері 212 мл. Алтын жалатылғандай, қытырлақ, тәтті және шырынды. Салаттарға арналған әйгілі құрамдас бөлік.
әрі қарай

Сіз білесіз бе...

Ұзын қызыл Чилилер кәрзеңкесі
Ұстара секілді өткір ...
Бұрыштың ащылық шамасы бар.
әрі қарай

Жүкті әйелдерге ұсынылған өнімдердің калориялығының кестесі

Пайдаланушылар бағалары:
Өте қызық
Сенің бағаң:
Сіз мұнда жүкті әйелдерге ұсынылатын өнімдердегі белок, май және көмірсулар құрамының кестесін табасыз.

Жүкті әйелдерге арналған диета

Жүкті әйелдерге арналған емдәм теңгерілген болуы тиіс. Бала күтіп жүргенде дұрыс тамақтанудың екі әсе артық маңызы бар. Емдәмнің минералдық заттарға, сондай-ақ балласттық затқа бай болуы өте маңызды. Оған құрамында кальций бар өнімдерді енгізу керек, ол сүйек жүйесінің айырбасталмайтын құрылыстық материалы болып табылады. Ол көптеген сүт өнімдерінде бар: майсыздандырылған сүт, йогурт, сары сыр және ірімшік, көк шөп, апельсин, өрік, соя және балық.

Жүкті әйелдерге калориялығының кестесі
Өнімдер Сан Энергетикалық құндылығы (ккал)  Ағуыздар (г)  Майлар (г) Көмірсулар (г) 
"Нут" түрік бұршағы 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Айран  0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Айранға пісірілген көк сорпа 100 мл 47 3,1 1,9 4,3
Ақ қарақат 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Ақжелкек 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Ақжелкен, көк 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Ақжелкен, тамыр 100 г 38 2,6 0,5 10,5
Алма 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Алмұрт 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Алхоры 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Алша 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Апельсин 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Ара балы 100 мл 324 0,0 0,0 79,5
Арпа ботқасы 100 г 334 8,4 2,0 74,9
Аскөк 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Асқабақ 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Асқабақ тұқымы 100 г 556 24,5 45,8 18,0
Ау қауданды қырыққабат 100 г 29 1,7 0,2 7,4
Ацидофилин 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Ашытылған қырыққабат 100 г 12 1,1 0,2 3,4
Ащы шоколад 100 г 549 5,4 35,3 52,6
Балдыркөк, көк 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Балдыркөк, тамыр 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Балдыркөктен пісірілген көже 100 мл 37 1,6 1,8 4,5
Баялды 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Бидай тоқаш наны 100 г 272 7,3 1,5 58,5
Болгар бұрышы 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Брюссельдік жас қырыққабат 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Буланған қорытпа 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Бұқтырылған нәлім балық 100 г 101 9,7 5,1 3,9
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Грек жаңғақтары 100 г 645 16,0 60,3 18,0
Дәндері бар нан 100 г 228 8,6 1,4 43,9
Жас брокколи 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Жас бұршаққынды үрме бұршақ 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Жас гүлді қырыққабат 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Жас жасыл бұршақ 100 г 79 6,0 0,7 12,0
Жас қырыққабаттан пісірілген щи 100 г 31 0,9 2,1 3,1
Жоғары сортты макарондар 100 г 337 10,4 1,1 69,7
Жүгері 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Зәйтүн майы 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Ит бүлдірген 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Итальяндық қырыққабат 100 г 38 3,3 0,4 7,8
Камамбер сыры 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Картоп 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Картоп қосылған ашытылған қырыққабаттан пісірілген щи 100 г 32 0,6 2,1 2,7
Кептірілген ақ үрме бұршақ 100 г 102 7,0 0,5 16,9
Кептірілген алма 100 г 238 2,1 2,1 62,3
Кептірілген бұршақ 100 г 298 20,5 2,0 48,6
Кептірілген қызыл үрме бұршақ 100 г 93 8,4 0,3 13,7
Кәді 100 г 23 0,6 0,3 4,9
Кәдімгі май 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Кольраби 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Кофе сусыны 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Көк пияз 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Көк шай 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Көкөністер көжесі 100 мл 43 1,7 1,8 6,2
Күнбағыс тұқымы 100 г 561 24,4 43,7 24,6
Күнжіт 100 г 565 19,4 48,7 12,2
Күркетауық, төс еті 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Күркетауықтың  кесек жон еті 100 г 105 15,8 4,6 0,1
Қара бидай наны 100 г 223 5,6 1,7 51,5
Қара бүлдірген 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Қара жидек 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Қара қарақат 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Қара өрік 100 г 267 3,5 1,2 68,9
Қарақұмық ботқасы 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Қарбыз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Қарлыған 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Қатық  1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Қияр 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Қой бүлдірген 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Қоңыр күріш 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Қоянның еті 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Қояншөп 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Құлпынай 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Қызанақ 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Қызанақтан жасалған көже 100 мл 28 1,3 1,8 1,9
Қызыл қарақат 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Қызыл қауданды қырыққабат 100 г 27 1,9 0,2 6,7
Қызыл шие 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Қызылша 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Қызылша көже 100 мл 36 0,5 2,0 4,2
Қызылша сабағы 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Майы алынған сүзбе 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Мейіз және жаңғақ қосылған мюсли 100 г 375 11,5 12,7 62,9
Мүк жидек 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Нәлім балық бауырының майы 100 мл 898 0,0 100,0 0,0
Өрік 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Пармезан сыры 100 г 452 41,5 32,0 0,1
Патиссон 100 г 19 0,6 0,1 4,1
Пахта 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Пекиндік қырыққабат 100 г 12 1,2 0,2 3,2
Пісірілген бұзау еті 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Пісірілген жасымық 100 г 111 7,8 0,0 20,1
Пісірілген күркетауық 100 г 195 25,3 10,4 0,0
Пісірілген қоян  100 г 204 24,6 11,7 0,0
Пісірілген құныс балық 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Пісірілген макрель 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Пісірілген минтай 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Пісірілген нәлім балық 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Пісірілген палтус 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Пісірілген тісті балық 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Пісірілген хек 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Сарымсақ 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Саумалдық 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Сәбіз 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Сопақ басты пияз 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Соя 100 г 381 2,0 0,1 1,0
Сүт 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Сүт 1,5% 100 мл 47 3,4 1,5 5,0
Сүтті балмұздақ 100 г 126 3,2 3,5 21,3
Табиғи йогурт 2% 100 мл 60 4,3 2,0 6,2
Таңқурай 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Тарна 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Тары ботқасы 100 г 346 10,5 2,9 71,6
Тауық 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Тауық, бауыры 100 г 136 19,1 6,3 0,6
Тауық, төс еті 100 г 99 21,5 1,3 0,0
Тәтті жасыл бұрыш 100 г 27 1,3 0,0 5,3
Тәтті қызыл бұрыш 100 г 26 1,3 0,0 5,3
Тұздалған қияр 100 г 11 1,0 0,1 1,9
Тұздықты көже 100 мл 42 1,4 2,0 5,0
Тұтас тауық жұмыртқасы 100 г 139 12,5 9,7 0,6
Украиндық борщ 100 мл 49 1,1 2,2 6,7
Цикорий 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цуккини 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Шалғам 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Шалқан 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Шие 100 г 47 0,9 0,4 10,9

 

Қоректік құндылығы бай өнімдер

Сондай-ақ темірге бай тағамды қолдану керек. Ол тканьді оттекпен қоректендіретін гемоглобин компоненті болып табылады, Темірдің арқасында Сіздің балаңыздың анемиясы болмайды. Темір организмді инфекцияларға қарсы нығайтады. Ол бауыр, бүйрек, тіл, майсыз ет, қырыққабат, саумалдық, ірі бұршаө өсімдіктері, кептірілген жемістер, нан және ботқалар сияқты өнімдердің құрамында болады.

Белок жаңа клеткалардың түзілуі үшін қажетті құрылыстық материал болып табылады. Ол сүттің және сүт өнімдерінің, майсыз еттің,  балықтың, жұмыртқаның және  ірі бұршақты көкөністердің құрамында болады.

 

Фолий қышқылы (B9 дәрумені) баланың бас миы және жұлыны дұрыс дамуы үшін қажетті. Әйелдер жоспарланған жүктіліктің алдында осы дәруменді  1-ден 3 айға дейін қабылдауы керек. Фолий қышқылының бар болуы организмнің оған түскен темірді дұрыс сіңіріп, пайдалануына әкеледі. Ол ашытқының, көк шөптің, әсіресе саумалдықтың және салат жапырақтарының; ішек-қарын, өкпе-бауырдың, апельсиннің, қызылшаның, күнбағыс тұқымдарының және кептірілген жемістердің құрамында болады.


Сондай-ақ емдәмнің тағы бір элементі құрамында мырыш бар өнімдер болуы тиіс. Ол баланың дұрыс психикалық дамуы, дұрыс салмағы үшін жауап береді. Ол фолий қышқылы дұрыс сіңірілгенде қажет болады. Мырыш анна мен бала терісінің жақсы қалпына әсер етеді. Мырыш ішек-қарын, өкпе-бауырдың,еттің, асқабақ және күнбағыс тұқымдарының, жаңғақтардың, бидай өсінділерінің құрамында болады.


Жемістерді, болгар бұрышын, қырыққабатты және ақ желкекті құрамында С дәруменінің болуынан қолдану қажет, ол бпарлық тканьдар мен қан тамырларының дұрыс жұмыс істеуі үшін жауап береді. Сондай-ақ ол вирустармен және ауру тудыратын бактериялармен күресте көмектеседі.

Жүктілік кезінде пайдалануға болмайтын өнімдер

Жүкті әйел құрамында жасанды бояғыштары мен хош иістендіргіштері бар консервіленген тамаққа ерекше назар аударуы тиіс. Қосындылардың шамадан көп мөлшері диарея, іш бұзылуын және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Барлығынан да натрий бензоатымен (консервілер, джемдер, майонез), ортофосфор қышқылымен, натрий фосфатымен (пісіруге арналған ұнтақтар, кола типті сусындар), натрий глутаминатымен (сусындар, жылдам әзірленетін көжелер, «Вегета» типті дәмдеуіштер, сорпаға қосатын текшелер, консервілер, құрғақ тұздықтар және т.б.) абай болу керек. Сондай-ақ дүкенде сатылатын шұжық өнімдерінен аулақ болу керек, себебі олар балаға зиянды химиялық заттармен дәмделген және құрамында көп тұз бар.

Алкогольден мүлде бас тарту керек. Жүктілік кезінде тіпті шамалы шараптың өзіне тыйым салынады. Жүктілік кезінде алкогольдік салмасы бар кез келген кәмпиттерге де тыйым салынады.

author: Нурлан
Басқа баптар
Жеуге жарамды көкөністер
Күніне бес рет көкөністер мен жемістер
Емдәм дәрігерлері күнделікті ас үлесінде көкөністер мен жемістердің мөлшерін ұлғайтуға кеңес беріледі. Еуроодақ елдерінде «Five a day» және «5 par jour» халықаралық ұрандар болуда.
әрі қарай
Екіқабат әйелдерге арналған диета
Жүктілерге арналған емдәм
Бұл жүктілікке дейінгі және жүктілік кезіндегі әйелдің тамақтануы баланың денсаулығына аса зор әсер ететінін түсінетін болашақ аналарға арналған емдәм.
әрі қарай
Аяғы ауыр әйелдерге арналған тағам нұсқаулығының пирамидасы
Жүкті әйелдерге арналған тамақтану пирамидасы
Жүктілік – әйелдің өміріндегі ерекше кезең. Сәбидің дүниеге келуін күткенде дұрыс тамақтанудың маңызы екі есе болады. Себебі ол екеуінің де - ананың да, болашақ сәбидің де денсаулығына әсер етеді.
әрі қарай
, ,

Күн рецептісі

зәйтүн майында дайындалған түйінделген кәді
«Есінен танған имам»
Бұл тамақтың шығуымен байланысты көптеген аңыздар бар. Оның біреуінде исламдық имам алғаш рет осы тамақтың дәмін көргенде есінен танып қалған делінген.
әрі қарай
Ұзақ өмір сүруге болысатын диета
Макробиоти-калық емдәм
Біздің жейтін тамағымыз біздің өмір сүруімізге мүмкіндік береді, сондай-ақ біздің денсаулығымыздың жағдайына және бақытты сезінуімізге әсер етеді. Макробиотикалық емдәм осы принципке негізделеді.
әрі қарай

Дене белсенділігі

Аквааэробика
Аква аэробика
Суда жаттығулар жасау бұрыннан бері қолданылып келеді, бірақ соңғы жылдары олардың әуенмен үйлескен жаңа түрі пайда болды.
әрі қарай
Copyright © 2006-2012
Powered by: Plasmamedia